1月23日(土)午前0時から「おんらいん京都マラソン2021」がスタートしました。
万全の態勢で臨みたかった大会でしたが、左足の故障は完治しません。ネットで調べてみると症状が「シンスプリント」のようです。
足底腱膜炎・アキレス腱炎・腸頸靭帯炎は何回か経験した事もありましたが、「シンスプリント」は初めてです。
オーバーユース症の一つですが、そんなにランニングで無理はしていません。ランニング前のウォーミングアップやランニング後のクールダウンは欠かさず行っています。
また、湯上がりにはストレッチローラーで筋肉のコリをほぐしています。
それでも故障?どうして?
●目標
ペース→8分30秒/Km
距離→5.0Km
流石に、歩きより少し早いぐらいのペースだったので、足に負担がかからず痛みは全く出ませんでした。
距離もまだ伸ばすことが出来そうでしたが、無理はせず
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:33.2km
そこで、前回よりペースを上げてみることにしました。
●目標
ペース→7分30秒/Km
距離→5Km
ペースを上げても痛みはでません。距離は5Kmで終わらせる目標でいましたが、順調に走れたので10Kmに延ばしてみました。
痛みは出ず。もしかしたら回復に近づいているのでは?
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:43.6Km
完走!!
万全の態勢で臨みたかった大会でしたが、左足の故障は完治しません。ネットで調べてみると症状が「シンスプリント」のようです。
足底腱膜炎・アキレス腱炎・腸頸靭帯炎は何回か経験した事もありましたが、「シンスプリント」は初めてです。
オーバーユース症の一つですが、そんなにランニングで無理はしていません。ランニング前のウォーミングアップやランニング後のクールダウンは欠かさず行っています。
また、湯上がりにはストレッチローラーで筋肉のコリをほぐしています。
それでも故障?どうして?
突然の故障に驚きました。詳しくはこちらからどうぞ!!
「おんらいん京都マラソン」は、約1ヶ月間の開催なので、故障の回復状況と相談しながらランニングし完走したいと思っています。
4Kmまでは、7分〜7分30秒/Kmのペースで走れていましたが、4Kmを過ぎると足の痛みが出てほとんど歩きになりました。
まだ、走りは無理でした。
ペース→8分30秒/Km
距離 →10Km
使い古したカーフスリーブを大会用の「おニュー」に取り替えました。圧着感があり余分な筋肉の揺れと痛みが防げそうです。
前回の反省を踏まえて、
歩きだと何ら痛みも出ませんので、歩きよりやや早いペースで走ってみました。
10Km走りましたが痛みも無く目標を達成することができました。
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:18.0Km
ペース→7分30秒/Km
距離 →10Km
目標は、前回よりペースを上げて10Kmが走れるか?
でしたが、
8Km位までは足の痛みも無く走れました。ところが8Kmを過ぎると痛みが徐々に出始めて、
いつ走るのを止めようか?
そんな状況です。まだペースを上げるのは早かったようです。
走り終えた後、歩きでも痛みが少しあります。ちょっと無理がありました。
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:28.0Km
「おんらいん京都マラソン」は、約1ヶ月間の開催なので、故障の回復状況と相談しながらランニングし完走したいと思っています。
1.1回目ランニング:1月24日(日)
4Kmまでは、7分〜7分30秒/Kmのペースで走れていましたが、4Kmを過ぎると足の痛みが出てほとんど歩きになりました。
まだ、走りは無理でした。
2.2回目ランニング:1月27日(水)
●目標:ペース→8分30秒/Km
距離 →10Km
使い古したカーフスリーブを大会用の「おニュー」に取り替えました。圧着感があり余分な筋肉の揺れと痛みが防げそうです。
前回の反省を踏まえて、
歩きだと何ら痛みも出ませんので、歩きよりやや早いペースで走ってみました。
10Km走りましたが痛みも無く目標を達成することができました。
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:18.0Km
3.3回目ランニング:1月31日(日)
●目標ペース→7分30秒/Km
距離 →10Km
目標は、前回よりペースを上げて10Kmが走れるか?
でしたが、
8Km位までは足の痛みも無く走れました。ところが8Kmを過ぎると痛みが徐々に出始めて、
いつ走るのを止めようか?
そんな状況です。まだペースを上げるのは早かったようです。
走り終えた後、歩きでも痛みが少しあります。ちょっと無理がありました。
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:28.0Km
4.4回目ランニング:2月3日(水)
前回のランニングで痛みが出たので、今回は無理をせず、●目標
ペース→8分30秒/Km
距離→5.0Km
流石に、歩きより少し早いぐらいのペースだったので、足に負担がかからず痛みは全く出ませんでした。
距離もまだ伸ばすことが出来そうでしたが、無理はせず
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:33.2km
5.5回目ランニング:2月6日(土)
前回のランニングは、無理をせず身体に負荷をかけないよう走ったお陰で痛みは出ませんでした。そこで、前回よりペースを上げてみることにしました。
●目標
ペース→7分30秒/Km
距離→5Km
ペースを上げても痛みはでません。距離は5Kmで終わらせる目標でいましたが、順調に走れたので10Kmに延ばしてみました。
痛みは出ず。もしかしたら回復に近づいているのでは?
※オンライン京都マラソン2021
走行距離:43.6Km
完走!!