挑戦!!フルマラソンをあと何回完走することができるか?

ダイエットがきっかけで始めたウォーキング。

日が経つにつれ、ジョギングになり、今ではフルマラソンが走れるようになりました。

折しも60歳を超えた頃から、タイムは縮まらなくなり、「年齢」を感じています。

これから先、何回のフルマラソンを完走することができることやら?

その他

Garmin245の新機能(血中酸素トラッキング機能)を試してみました

ソフトウェアのアップデートで血中酸素レベルを知ることができるようになりました。








血中酸素レベルと言われて最初はピンときませんでした。

調べてみると、

「血中酸素飽和度、SpO2とも言われ、血液内の酸素量を数値化したものです。」

肺などの呼吸器の機能に異常がないかを客観的な数値で判断することができます。洗濯バサミみたいな小さな機器を指先に取り付けて測定しているのをよく見かけますが、それと同じ役割があります。

1.数値

血液中の酸素濃度が最大値(満タン):100%
正常値:99〜96%と言われています。

2.測定方法

早速試してみることに‼️

2-1.通常画面

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Garmin245本体の左側ボタン「UP」または「DOWN」を押しウィジェットをスクロールすると血中酸素トラッキングウジェットが表示されます。

2-2.血中酸素トラッキングウィジェット

測定が開始するまで待ちます。

2-3.測定中画面

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「血中酸素測定中 静止してください」と表示されます。

だいだい30秒程度で終了します。測定中に動くと正しく測定ができません。

2-4.結果画面

測定が終了すると血中酸素濃度が表示されます。

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3.結果

97%
正常値

4.まとめ

簡単に測定する事ができました。


血中酸素濃度を測定すれば、呼吸器の異常をいち早く知ることが出来るようになります。(測定結果によって肺炎を発症していることを知ることもできます。)



体調不良の時に測定したら数値が90%と表示され、一時は「新型コロナに感染しているのでは?」と心配しました。

測定し直すと96%となりましたので一安心。原因は少し動いたことによる測定異常と思われます。

このような結果もありますので、

これからは余り数値に敏感にならず目安程度にしておきたい思いました。

ダイエットで始めた「昼食抜きプチ断食」の効果に驚き‼️

年が明けてから体重が徐々に増えてきました。

生活環境に変化はないのですが、それでも増えてきています。

体重が増えると怪我・故障のリスクが高くなり良いことはありません。

以前、体重の増加とオーバーユースにより、「足底腱膜炎」・「アキレス腱炎」になり完治するまでに半年かかりました。

これ以上体重が増えるといずれ怪我・故障をしかねません。どうにかしなければ・・・

ダイエット‼️
ダイエット‼️
早急にダイエットを始めないと、

ダイエットは過去にもいろいろ挑戦しましたが、成功した試しがありません。

良いダイエットはないものか?

調べてみると断食にたどり着きました。食事制限で苦しむぐらいなら、いっそ食事をやめてみるのはどうなのか?

断食に興味を持ってきました。

1.断食には

1-1.種類

初心者向け
中級者向け
上級者向け
とあるようで、断食する期間で違ってくるようです。

1-2.目的

体重は減りますのでダイエット効果がありますが、本来の目的は身体の機能回復にあるようです。

先ずは、目的がダイエットなので初心者向けの断食に取り組みたいと思います。

2.初心者向け断食(毎日1食断食)

2-1.毎日1食断食とは、

朝食・昼食・夕食のいずれか1食のみにして、5日間同じ時間に食べるのが「初心者向け断食」のようです。


毎日1食にするのは厳しそうなので、
毎日1食抜き断食から始まる事にしました。これが本当に断食と言えるのか分かりませんが、まずは実行あるのみ。

2-2.どの食事を抜くか?

朝食?
昼食?
夕食?
どの食事を抜くか?

朝食は、
1日のスタートなので、腹を空かせて仕事をしたくありません。

夕食は、
家族団欒で食事がしたい。

そうなると残されたのは昼食でした。
昼食を抜く断食。

それも3食のうち昼食だけ。・・・プチ!!

3.「昼食抜きプチ断食」のスタート

●月曜日から金曜日までの5日間。
●土曜日・日曜日は3食とる事にしました。
●体重測定は、夕食後の風呂上がり。

2月8日((月)「昼食抜きプチ断食」スタート

3-1.2週間の結果

日付ダイエット体重備考
7­63.95.4㎞ウォーク
863.8
963.3
1062.7
1162.611.0㎞RUN
1262.4
1362.5
1462.112.0㎞RUN
1562.3
1662.3
1761.9
1861.010.0㎞RUN

○ :「昼食抜きプチ断食」 達成
✖️:「昼食抜きプチ断食」未達成

「昼食抜きプチ断食」と「ランニング」の相乗効果により2.9kgの減量

3-2.約2ヶ月半の結果

FullSizeRender

スタートしてから約2ヶ月半が経過しました。

●2月7日(日)
体重:63.9kg
体脂肪:23.1%

●4月23日(金)
体重:59.4kg
体脂肪:19.1%





ダイエットは順調に進行中!!









マラソン大会出場記録

令和2年
日付大会名グロスタイムネットタイム
2月9日第58回愛媛マラソンフル5時間38分47秒5時間32分01秒
令和元年
日付大会名グロスタイムネットタイム
12月01日第35回NAHAマラソンフル5時間38分03秒5時間30分56秒
05月03日第28回四国せいよ朝霧湖マラソン10K1時間06分00秒1時間05分55秒
平成31年
日付大会名グロスタイムネットタイム
03月03日東京マラソン2019フル5時間08分26秒4時間49分04秒
02月10日第57回愛媛マラソンフル5時間31分50秒5時間26分50秒
平成30年
日付大会名グロスタイムネットタイム
08月26日北海道マラソン2018フル5時間06分53秒5時間02分32秒
05月03日第27回四国せいよ朝霧湖マラソン10K51分55秒51分50秒
03月25日とくしまマラソン2018フル4時間53分00秒4時間49分58秒
02月18日第52回青梅マラソン30K3時間20分34秒3時間09分53秒
平成29年
日付大会名グロスタイムネットタイム
05月03日第26回四国せいよ朝霧湖マラソン10K51分53秒51分48秒
02月05日第71回香川丸亀国際ハーフマラソンハーフ1時間58分16秒1時間55分06秒
平成28年
日付大会名グロスタイムネットタイム
12月03日第16回坊っちゃんランランランハーフ1時間59分02秒
05月03日第25回四国せいよ朝霧湖マラソン10K54分29秒54分24秒
04月25日とくしまマラソン2016フル4時間45分16秒4時間44分45秒
平成27年
日付大会名グロスタイムネットタイム
11月08日第1回岡山マラソンフル5時間15分21秒5時間10分39秒
10月25日第20回久万高原マラソンハーフ2時間08分12秒
05月03日第24回朝霧湖マラソンハーフ2時間05分28秒2時間04分47秒
04月05日第26回まつの桃源郷マラソンハーフ2時間10分44秒
02月08日第53回愛媛マラソンフル4時間57分58秒4時間44分50秒
平成26年
日付大会名グロスタイムネットタイム
12月06日第14回坊っちゃんランランランハーフ2時間04分55秒
10月26日第19回久万高原マラソンハーフ2時間10分54秒
09月07日第14回四国のてっぺん酸欠マラソン10K1時間05分27秒
04月05日第23回朝霧湖マラソン10K55分43秒55分33秒
平成25年
日付大会名グロスタイムネットタイム
12月07日第13回坊っちゃんランランランハーフ2時間27分50秒
10月27日第18回久万高原マラソン10K59分46秒
05月03日第22回朝霧湖マラソン10K1時間03分52秒
平成24年
日付大会名グロスタイムネットタイム
10月28日第17回久万高原マラソン10K1時間00分21秒
管理者:いよ&みCAN
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愛媛県育ち
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フルマラソン完走記録
○第58回愛媛マラソン
○第35回NAHAマラソン
○東京マラソン2019
○第57回愛媛マラソン
○北海道マラソン2018
○とくしまマラソン2018
○とくしまマラソン2016
○第1回おかやまマラソン
○第53回愛媛マラソン
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